podciaganie do brzucha

[...] 3. wiosło półsztangą jednorącz 3x6 na reke 4.renegade row 3x 10 na rekę Dzień2. 1. RDL 3x8-12 2. odwodziciele 1x30 z guma 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3x max 4. podciaganie /opuszczanie 3x5 Dzień3. 1. pompki 3xmax 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3x 6-8 na ręke 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2x 4-6 na rekę 4. [...]

[...] linek wyciagu 3x10-12 -modlitewnik sztanga lamana 3x8-10 -uginanie ramion stojac 3x8-10 -uginanie ramion stojac (chwyt mlotkowy) 3x8-10 DRUGI: Grzbiet + triceps -podciaganie szeroki uchwyt 3x10-12 -sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10-12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x10-12 -podciaganie sztangi w opadzie 3x10-12 -martwy ciag [...]

Witam, mam 15 lat i jakiś czas już trenuje :), wszystkie mięśnie mam takie jakie chce prócz Klatki Piersiowej i brzucha :/. Brzuch jeszcze ujdzie ale klata to jak u dziecka... Więc postanowiłem na jakiś czas zacząć ćwiczyć mięśnie te które odstają od innych i za jakiś czas zrobić trening całego ciała. Trening miałby wyglądać tak: Poniedziałek: [...]

Dobra nowiec tak ćwicze 3x w tygodniu(środa, piątek, niedziela). Śro: Bic+Tric+Nogi Bic: 1.wyciąg dolny 4X 12-6pow 2.modlitewnik 3X 12-6 pow 3.młotki stojąc 3x 15-6 Tric: 1.Ściąganie wyciągu 3x-4x po 15-8 pow 2.prostowanie ręki za głową siedząc 3x ok10pow 3.Wyciskanie francuskie lub czasem wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 15-7pow Nogi: [...]

Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]

[...] poredukować (głównie chodzi o brzuch) i potem znów trochę masy ale już kontrolować tłuszcze a nie tak jak na początkach. Tabate dopiero zaczynam. TRENING Pn- klata + (podciaganie + wyciag plecy) | brzuch | pompki Wt – bic + tric | brzuch Śr – barki + plecy | pompki Czw –bieganie | brzuch Pt –nogi + pomniejsze (szrugsy, przedramię) | pompki [...]

Może te informacje wam pomogą: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Deciisiive WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33.5cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 90.5cm OBWÓD POŚLADKÓW: 96cm [...]

Witam. :) Do tej pory miałem taki plan(minus kilka ćwiczeń które teraz dodałem) "Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/12,10,8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/12,10,8 4. Rozpiętki 3/12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/12,10,8 [...]

Ćwiczę od prawie roku w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok [...]

[...] stojac barki wyciskanie siedzac i hantle w bok stojac te same ilosci powtorzenia lydki noi brzuszki musowo bo opona wisi wtipt plecy 3 cw powtorzenia jak wyzej martwy ciag podciaganie sztango i podciaganie hantli jednoracz w poadzie barki bok hantle siedzac biceps 3 cw te same powtorzenia no i nogi rowniez 3 cw no i brzuchy sroda i sobota to [...]

Witam, zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej bez zalewania się. Preferuję trening dzielony ze względu na to, że wolę się skupiać na 1-2 partiach danego dnia. W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężaru. Plan przedstawia się następująco. Poniedziałek - plecy Podciąganie szeroki nachwyt 5s - 5x max Martwy ciąg 5s - 10, 10, 8, 6, 6 [...]

trochę już ćwiczę i chciałem przedstawic wam swój obecny plan treningowy, jak w temacie do korekty i oceny. Plan pisałem sobie sam więc wiem że jakieś błędy mogą w nim być. Więc będę zadowolony ze wszystkich konkretnych komentarzy. no to tak na wstępie dam wymiary i przybliżone wyniki siłowe bo dawno nie robiłem maksów wzrost 164 waga 80 ręka 41 [...]

Dzień 1: klatka, biceps, przedramię - wyciskanie sztangi skos/płasko 10,6,6,2 - wyciskanie hantli skos/płasko 10,6,6,2 - rozpietki 10,8,6,4 - przenoszenie hantla za głowę na ławce prostej 10,8,6,4 - uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Głównym celem jest pozbycie się oponki wokół brzucha, chociaż z tego, co tu wyczytałem to pewnie wszędzie mi spadnie. Czekam również na jakieś rady w sprawie suplementów co można brać.A więc mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 [...]

Mam 185 wzrostu, 63,5 kg i 15 lat. Nie chcę stosowac żadnej diety. Odżywiam się zdrowa i "jeśli mam" to nie wielki ilości tłuszczu. Chodzi mi głównie o ocenienie tego planu i poprawienia cwiczeń na brzuch (czy są dobre i ile dac powtóreń, serii). Plan zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu, do tego 3-4 razy bieganie. Biegac przed treningiem czy [...]

Elo. Mam 16 lat ćwicze gdzieś tak około pól roku ale tylko i wyłącznie w domu. Nie chodze na siłke bo kasy brak Jaki ćwiczenia mam wykonywać aby wyrobić mięsnie brzucha, ręce i ewentualnie nóg?? Ćwicze siatkówke więc troche siły już mam. A i właśnie jaką diete stosować?? Waże 65 kb i mam około 180cm wzrostu. Z dostępnych przyżądów mam (nie znam [...]

witam, potrzebuje planu treningowego wyłącznie składającego się z podciągania i przysiadów i ćwiczeń brzucha !! 1. poniedziałek - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie ( 2 do karku , 2 do brody ) - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie ( do brody ) - ćwiczenia z Aerobicznej "szóstki" Weidera 2. wtorek - [...]

Witam :) dlugo mnie nie było i duzo sie na forum pozmieniało, dużo nowych rzeczy! Bardzo mnie to cieszy bo wróciłem na siłownię po dwóch latach, narazie mam za sobą miesiąc walki z żelastwem i staram się ułożyć dobry plan na masę. Bez obaw, dieta jest na ok 3000kcal. Wlepiam plan do oceny i czekam na ostra krytyke %-D dodam tylko, że w większości [...]

Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę nowej diety, którą chciałbym wprowadzić od poniedziałku. Jest to dieta na zasadzie carb- cycling, poprzednia dieta jaką stosowałem bazowała na podobnej idei, ale była bardziej pode mnie i zmieniana podczas obserwacji organizmu, ale dobijając do 3700 kcal na HC, 3200-3300 na MC i 2900 na LC mam dość trochę, węgle [...]

Witam, ma ułożony plan treningowy, ułożył go kto inny. Od poniedziałku z nim ruszam więc chciałem się dowiedzieć czy fachowcy nie mają zastrzeżeń. Mam 13 lat, ważę 52 kg. wzrost 167 cm. oraz 2 miesięczne doświadczenie z ćwiczeniami fizycznymi, mój cel to ukształtowanie i zwiększenie mięśni zwłaszcza brzucha i rąk oraz głuwny cel siła. Dodatkowo [...]